妊娠初期のすごい眠気…それ「眠りつわり」です。

私は幸いにも吐き気などのいわゆる”つわり”に苦しんだことがないのですが、妊娠初期に苦しかったのが“眠りつわり”。ただただ毎日眠くて眠くて眠い…そんな周囲から見たらつわりっぽくないつわり、どんな症状だったか解説します。

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眠りつわりの原因とは

妊娠すると黄体ホルモン(プロゲステロン)というホルモンが活発に働くようになります。黄体ホルモンが出ることで子宮がふかふかになって赤ちゃんの居心地がよくなり、妊娠継続ができるようになります。

この黄体ホルモンには体を高温に保つ働きもあるので、日中と夜の体温差が少なくなり、いつもより強烈な眠気を感じるようになるんですねー。

また黄体ホルモンが分解されてできるアロプロゲステロンは、睡眠薬と同じ程度の睡眠作用があるといわれているので、「プロゲステロン」と「アロプロゲステロン」の2つのせいで眠気が強くなると考えられています。

妊娠初期がいちばん活発

黄体ホルモンは妊娠16週目までの間に最も活発に生成されるので、妊娠初期に「眠りつわり」の症状が出ることが多いのです。私は妊娠8週目〜20週目あたりがとっても眠くて、まだ仕事をしていた時期だったので毎日デスクで眠気と戦ってました。

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眠りつわりのつらいところ

とにかく眠い

朝起きるのもつらければ、仕事中も机に向かっているだけで頭がぼーっとする。家に帰ればソファでそのまま眠ってしまうし、ご飯を食べてまた即就寝。休日は外に出るのも億劫で何時間でも寝る。

元々、寝るのが大好きで休日は昼まで寝ている私でも「これは病気かも!?」と疑うほどの眠気。少しでも暇があれば眠っていました。

目に見えない・理解を得られづらい

一般的に世の中が思い浮かべる「つわり」は、何か食べると気持ち悪くなってオエーッ…ってやつ。でも実際は食べつわり、匂いつわり、中にはよだれつわりという人もいて、つわりの症状は様々。「眠りつわり」も経験者以外にはほとんど知られていません。

特に眠りつわりはただの寝不足に見えるのでは?と思って、つらくても仕事を休むことを躊躇っていました。やはり傍目には健康に映るらしく、何度も「妊娠しても元気そうだね!全然大丈夫だね!」って仕事場で言われて、そのたびにイラッとしたり悲しくなったり(´・ω・`)

でもどうしてもつらい時は1時間ほど遅刻させてもらったり、家でできる仕事も家でリモートにさせてもらったりしてました。これは受け入れたくれた職場に感謝ですm(._.)m

眠気解決策

眠い時は寝る!

眠い時はしょーがない!ということで、開き直って寝ましょう。最初は「毎日ダラけてるみたいで嫌だな…」と思ってたんですが、眠いのは赤ちゃんが休憩を必要としてるからと言われて納得。

体の中で人ひとり育てるのって大変です。体力も使うし、血液も足りなくなるし、いろいろな体調変化があります。眠いのは赤ちゃんのためと思って、欲求に素直になって寝ましょう。

5分だけトイレで仮眠

仕事場だと眠くても寝るわけにはいきません。でも作業効率は落ちるし、ずっとデスクにいると地獄のように眠い…そんな時はトイレで仮眠しちゃいましょう。

サボってると言われたら言い訳できませんが、眠いものは眠いんです!!許してください!!!昼休みや仕事の合間を見計らって、5分仮眠するだけでも違います。ただ人があんまり来なくて、個室が2つ以上あるトイレを選びましょうw

ツボを押す

これ意外と効きます。特に効いたのは「合谷(ごうこく)」という手の甲の、親指と人差し指の付け根の間にあるツボ。けっこう長めに(10秒ぐらい)押すと頭がハッキリしてきます。これで効かなければトイレにGOですw

参考:眠気解消のツボ

少しおやつを食べる

満腹になってしまうとまた眠気がきますが、何かを噛むことでちょっとだけ眠気が晴れます。私はキシリトールガムとナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルトを常備してました。体重も気になる時期なので、小分けになったパックがオススメです╭( ・ㅂ・)و ̑̑

ストレッチをする

体を動かすと血流がよくなって頭がスッキリします。足首・手首を回すことと、座ったまま腕を後ろに回して肩甲骨を広げるのがけっこう効きました。デスクでそのままストレッチをするのもよし、ちょっと外に出て歩くのもよし◎

トイレ作戦とお菓子作戦と並行して使いましょー!

2016/2/24追記

妊娠8ヶ月に入り、なんだか急にまた眠気が強くなってきました。先月は寝付きが悪くて困ってたぐらいなのに…。家にいることが多いせいか、昼寝が日課となりつつあります。

妊娠後期の眠気は大きくなってきたお腹による体の疲れが原因です。出産までもう少し。産後は授乳でゆっくり寝られなくなるので、今のうちに寝ておきます。

まとめ

解決策はあくまでも策で、それも効かないぐらい眠いことがほとんどでした(>_<)安定期に近くなれば眠気も収まってくるので、それまで眠れる時はとことん寝ましょう!眠れば眠るほど赤ちゃんが成長すると思えば、ぐっすり寝られますよ╭( ・ㅂ・)و ̑̑

ではRyo@nydewebdesignでした〜

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